最近，大家都特別關(guān)注減重，除了“國家喊你減肥啦”，另外天氣越來越暖和，露肉的季節(jié)馬上就要來了，很多人想要在夏季之前把自己變得“瘦瘦的”~
關(guān)于減重你是否也有這樣的困惑，為什么減肥總也減不下，即便費勁的減了一點，沒過多久又胖回來了？
你可能陷入了這幾個減肥誤區(qū)！
誤區(qū)1：網(wǎng)傳低碳水=完全斷主食？
低碳水飲食指控制含碳水食物（一般為主食：米、面等）的總量，非徹底斷碳。長期不吃主食會導(dǎo)致低血糖、頭暈乏力，甚至引發(fā)酮癥酸中毒。
正確做法：根據(jù)不同身高人群，每日攝入50-150g碳水，或用燕麥、紅薯等替代精米面，穩(wěn)血糖又抗餓。
誤區(qū)2：網(wǎng)傳禁食減重=辟谷？
輕斷食是禁食減重的一種模式：隔日斷食、5:2（一周5天正常吃，2天對飲食稍加節(jié)制）斷食、4:3（一周4天正常吃，3天對飲食稍加節(jié)制）斷食，斷食日熱量限500-600kcal，非絕對不吃，隨意斷食易導(dǎo)致暴食、胃腸功能紊亂。
正確做法：需醫(yī)生指導(dǎo)下進行，且需搭配營養(yǎng)均衡的非禁食日。
誤區(qū)3：不吃晚餐=減肥捷徑？
16+8 飲食模式也是禁食減重的一種，即8小時內(nèi)進食1天需要量，而非單純不吃晚餐，盲目斷晚餐易引發(fā)代謝紊亂、暴飲暴食。
正確做法：規(guī)律三餐，晚餐熱量占全天20%-25%，建議按“蔬菜→蛋白→主食”順序吃。
誤區(qū)4：光吃肉不吃飯能瘦？
高蛋白飲食需精準(zhǔn)控制比例（蛋白質(zhì)供能比≤30%或2.0g×公斤體重/天）。無限制吃紅肉、加工肉，不僅加重腎臟負擔(dān)，還可能誘發(fā)痛風(fēng)、胰腺炎、便秘。
正確做法：搭配魚蝦、雞胸肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配蔬菜和雜糧，營養(yǎng)更均衡。
誤區(qū)5：運動減肥必反彈？
“只練不管嘴”才是反彈元兇！身體活動不足或久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因。
正確做法：每周150-300分鐘中強度運動，如有氧運動（快走/游泳）+每周2-3天力量訓(xùn)練，搭配飲食管理，才能長期穩(wěn)住代謝。
日常這樣吃更容易瘦！
科學(xué)減肥，讓減下去的肉肉不再長回來，除了避開這幾個減肥誤區(qū)，這樣吃更容易瘦！
一日三餐：建議重視早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚(建議在17:00~19:00)，晚餐后不宜再進食任何食物。
進餐方式：進餐宜細嚼慢咽，不暴飲暴食，不要隨意進食零食、喝飲料，避免吃夜宵。
進餐順序：按照"蔬菜一肉類一主食"的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量
如何通過中醫(yī)來減肥？
中醫(yī)認為，肥胖屬本虛標(biāo)實證，辨證涉及痰、濕、熱等病理因素，常兼夾痰濕、血瘀、氣郁 等標(biāo)實之證，其病位多在脾胃，并可涉及五臟。常見辨證分型及臨床表現(xiàn)如下：
1、胃熱火郁證
肥胖多食，消谷善饑，大便不爽，甚或干結(jié)，尿黃，或有口干口苦，喜飲水，舌質(zhì)紅，苔黃。
這類型的肥胖，日常飲食可添加鐵皮石斛，麥芽、蘆根以及荷葉，可喝喝三豆飲、蘆根湯~食療可以常喝鐵皮石斛玉竹煲瘦肉湯！
豬瘦肉60g，鐵皮石斛10g，玉竹10g。食材洗凈放進瓦煲內(nèi)，加入清水，大火煲沸后，改為小火煲1小時，放入精鹽適量。 每日或隔日食用 1 次。
2、痰濕內(nèi)盛證
形體肥胖，身體沉重，肢體困倦，脘痞胸滿，可伴頭暈，口干而不欲飲，大便黏滯不爽，嗜食肥甘醇酒，喜臥懶動，舌質(zhì)淡胖或大，苔白膩或白滑。
飲食中可以添加芡實、黨參、白扁豆、茯苓、山藥、蓮子和薏苡仁等健脾祛濕的食材，可以常喝薏苡仁冬瓜湯~
薏苡仁20g洗凈于燉鍋內(nèi)，加水適量，大火煮開，小火繼續(xù)煮30分鐘。加入300g冬瓜片、蔥、姜，轉(zhuǎn)大火煮開，小火繼續(xù)煮約15分鐘，加鹽少量調(diào)味即可（不加鹽為宜）。
3、氣郁血瘀證
肥胖懶動，喜太息，胸悶脅滿，面晦唇暗，肢端色澤不鮮，甚或青紫，可伴便干，失眠，男子性欲下降甚至陽痿，女子月經(jīng)不調(diào)、量少甚或閉經(jīng)，經(jīng)血色暗或有血塊，舌質(zhì)暗或有瘀斑瘀點，舌苔薄。
飲食中可以適當(dāng)添加佛手、山楂、砂仁、當(dāng)歸和桃仁等，平時飲茶可以喝喝山楂橘皮茶。山楂 10g，橘皮 3g，洗凈置于杯中，沸水沖泡10分鐘即可。
當(dāng)然你也可以直接選擇李良濟的山楂陳皮茶！精選上等品質(zhì)橘皮和山楂，還搭配紫蘇子、薏苡仁、萊菔子等，獨立茶包，拆開泡水即可，很適合日常飲用。
4、脾虛不運證
肥胖臃腫，神疲乏力，身體困重，脘腹痞悶，或有四肢輕度浮腫，晨輕暮重，勞則尤甚，飲食如?；蚱伲韧嘤斜╋嫳┦呈罚”悴焕?，大便溏或便秘，舌質(zhì)淡胖，邊有齒印，苔薄白或白膩。
飲食中可以適當(dāng)添加山藥、蓮子、白扁豆、黃芪、麥芽、砂仁、茯苓、木瓜和大棗等。日常茶飲喝荷葉減肥茶：取山楂6g、薏苡仁6g、橘皮3g、荷葉9g，一起放到紗布包內(nèi)扎緊，沸水沖泡10分鐘，煮開效果更佳。（內(nèi)容參考《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024 年版）》）
中藥幫助祛濕和減重
對于濕氣重脾虛型的肥胖，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下通過中藥茶飲，來健脾化濕阻斷肥胖根源，從而實現(xiàn)瘦身的目標(biāo)。李良濟國醫(yī)館的醫(yī)生團隊推薦“金牌減肥方”~
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除了飲食和中藥協(xié)助減重，你還可以來到李良濟理療館，在中醫(yī)的指導(dǎo)下采用針灸、拔罐、穴位埋線等方法來實現(xiàn)。李良濟理療館開設(shè)有減肥輕體調(diào)理、埋線減肥等項目，您可前往門店體驗~
你是哪種類型的胖呢，趕快根據(jù)自己的情況試試今天為您分享的食養(yǎng)和茶飲吧，趕在夏天之前讓自己瘦下來~
