“像你就太胖了，你這樣的大肚子，是我們的主要目標”近日全國政協十四屆三次會議閉幕后，全國政協委員、國家傳染病醫學中心（上海）主任張文宏在回答記者采訪時頻發金句。
不少網友調侃，“我也是目標”“大實話不好聽”“記者內心有億點點受傷”……
都說“一胖毀所有”，肥胖不僅影響顏值，還會對健康產生極大的威脅！
“體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關聯。”“有些人腰圍太大，體重超重，甚至患上了慢性病……這就需要專業醫生和專業醫療機構的幫助。”
為了幫你管理體重，國家衛健委宣布，將啟動為期3年的 “體重管理年” 行動計劃。推出國家版減肥指南，手把手教你來減肥！
多胖才算胖？國家版指南來了
超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環境的改變等。
體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。
BMI=體重（kg）/身高（m）2
· 健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
· BMI在24至28之間被定義為超重。
· 達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
除了BMI數值，腰圍是另一項重要判定指標。體型和腰圍的指標，將肥胖分為中心性肥胖和皮下單純性肥胖。
中心型肥胖前期標準為：
85厘米≤男性腰圍<90厘米、
80厘米≤女性腰圍<85厘米，
中心性肥胖標準為：
男性腰圍≥90厘米
女性腰圍≥85厘米
這張褲子尺碼對照表，大家可以參考：
關于科學減肥國家給出了建議
那么我們又該如何健康減肥呢？國家衛健委發布的《體重管理指導原則（2024年版）》中指出，無論是否聯合藥物或手術治療，生活方式干預都是減重的基礎。
1、 飲食減重
飲食上，控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關鍵。推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。三大宏量營養素的供能比分別為：脂肪20%~30%，蛋白質15%~20%，碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。
另外，要做到定時定量，規律進餐，重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚，建議在5點至7點進食晚餐，晚餐后不宜再進食，但可以飲水。吃零食，少喝飲料，不暴飲暴食，進餐時按照“蔬菜一肉類一主食”的順序，吃飯時要做到細嚼慢咽。
每天怎么吃，吃什么才能科學減重呢？國家連食譜都給了，滑動圖片可查看養生食譜：
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2、運動減重
春季天氣回暖，正是戶外運動的好時機，跑步、騎行、登山等活動不僅能消耗熱量，還有利于增強體質。
對于肥胖患者來說，減重的運動原則是以中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000千卡或以上。
3、睡眠減重
經常熬夜、睡眠不足、作息無規律，可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”。因此肥胖患者以及想要減重的人群，應按晝夜生物節律，保證每日7小時左右的睡眠時間，建議在夜里11點之前上床睡覺。
4、少坐減重
現代人久坐不動的生活方式會使能量消耗減少、攝入熱量過多、脂肪代謝減慢以及內分泌失調，從而導致體重增加。因此，人們每天靜坐時間要控制在2-4小時以內，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3-5分鐘。
如何通過中醫來減肥？
中醫學將肥胖歸屬于 “脂人”“膏人”“肥人”等范疇， 記載最早見于《黃帝內經》，《靈樞 ·衛氣失常》篇將人之肥 瘦分為 “有肥、有膏、有肉”，肥胖病因多與年齡、體質、 飲食、情志、勞逸因素有關。
中醫認為，肥胖屬本虛標實證，辨證涉及痰、濕、熱等病理因素，常兼夾痰濕、血瘀、氣郁等標實之證，其病位多在脾胃，與腎氣虛關系密切，并可涉及五臟。
對于肥胖減不下去、容易反彈以及想要借助中醫來減重的朋友，可以在中醫的指導下采用中藥、針灸、拔罐、穴位埋線等方法來實現。
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在臨床上中醫看肥胖，大多會從濕考慮，主要原因在于脾虛痰濕，脾胃虛弱，運化失常，導致無形之水濕停留于體內，泛溢于肌膚，阻滯于經絡則皮膚水腫；痰濕內盛，積聚在體內，阻遏氣機，日久化為膏脂則形成肥胖。
針對于濕氣重脾虛型的肥胖，可以在中醫的指導下通過中藥茶飲，來健脾化濕阻斷肥胖根源，從而實現瘦身的目標。李良濟國醫館的醫生團隊推薦的“金牌減肥方”~
金牌減肥方，采用茯苓、麩炒白術、絞股藍、荷葉、炒決明子、澤瀉、炒陳皮等7味藥材，以中草藥之力助力健脾、祛濕和減重~
同時在日常飲食中，喝茶養生時，您還可以沖泡上李良濟的紅豆薏米果茶！
紅豆和薏米是藥食同源的食材，《藥典》記載：赤小豆，利水消腫，解毒排膿。薏米，利水滲濕，健脾止瀉，除痹，排膿，解毒散結。
這兩味食材搭配茯苓、芡實、雪梨和金桔，泡的茶水清甜可口，好喝又養生。
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春季已經來臨，馬上就要到春暖花開的“出圖季”，而且露胳膊露腿的夏天也快來臨，減肥就成了“十萬火急”的要緊事！
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